طرح  اجرای پایلوت سه شنبه های شاد در دانشگاه فرهنگیان استان اصفهان

طرح  اجرای پایلوت سه شنبه های شاد در دانشگاه فرهنگیان استان اصفهان

بنا به گزارش روابط عمومی دانشگاه فرهنگیان استان اصفهان در راستای برنامه های طرح  اجرای پایلوت سه شنبه های شاد که از طرف معاونت دانشجویی دانشگاه فرهنگیان برنامه ریزی شده است و هر هفته به میزبانی دو استان برگزار می گردد،برنامه این هفته ،روز سه شنبه مورخ 1400/7/20 به میزبانی استان اصفهان و  اردبیل برگزار گردید و در استان اصفهان با اجرای یک کارگاه و دو مسابقه برگزار گردید و شرکت کنندگان در دو رشته طناب زنی و رشته حرکات نمایشی با توپ با یکدیگر به رقابت پرداختند.این مسابقات به صورت آنلاین در فضای اسکای روم  و آفلاین از طریق واتساپ برگزار گردید.

دکتر یوسف کریمی معاونت هماهنگی مدیریت امور پردیس های دانشگاه فرهنگیان  استان اصفهان در ابتدای این برنامه،با اشاره به تاثیر بیماری کرونا بر فعالیت های بدنی افراد جامعه،اجرای چنین برنامه هایی را لازم دانست و بیان داشت :فعالیت های بدنی در طول مدت همه‌گیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنی‌ای بسیار پر اهمیت تر از قبل است ، فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانی‌مدت ،یا حرکات هوازی به افراد در کاهش فشار ماهیچه‌ها، تسکین تنش ذهنی وکاهش استرس و  بهبود گردش خون کمک می‌کند. ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است، رابطه نزدیکی با سلامت و بهداشت روانی و به ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی می‌کاهد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

ایشان ابراز امیدواری کردن اجرای چنین برنامه هایی تداوم داشته باشد و موجب افزایش شادی و سلامتی جسم و روان دانشجویان و اساتید و کارکنان دانشگاه گردد.

برنامه  ی مذکور با  اجرای ی کارگاه آشنایی با بازیهای بومی و محلی اصفهان توسط استاد علی عنایتی به صورت آنلاین در فضای اسکای روم ادامه یافت.و سپس دو مسابقه برگزار شد.یکی مسابقه ی حرکات نمایش با توپ که بصورت آنلاین در فضای اسکای روم برگزار شد و دیگری مسابقه ی طناب زنی که به صورت افلاین از طریق واتساپ اجرا شدو توسط استاد رضا رمدان و استادعلی عنایتی داوری شد و نفرات برتر مشخص شدند که جوایزی به آنها اهدا خواهد شد.

حداقل میزان فعالیت پیشنهادشده برای سنین مختلف:

نوزادان زیر ۱ سال

• نیاز دارند که چند بار در روز از لحاظ بدنی فعال باشند.

کودکان زیر ۵ سال

• باید حداقل ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. کودکان ۳ تا ۴ سال باید به طور متوسط یا شدید ۱ ساعت در روز فعال باشند.

کودکان و بزرگسالان ۵ تا ۱۷ سال

• همه کودکان و بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز (به مدت حداقل ۳ روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید، شامل فعالیت‌هایی که استخوان و ماهیچه را استحکام می‌بخشد، داشته باشند.

بزرگسالان بالای ۱۸ سال

• در مجموع حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنیِ متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیتِ بدنی شدید شامل فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه را به مدت ۲ روز یا بیشتر در طول هفته انجام دهند.
• افراد مسن با توان حرکتی ضعیف باید برای بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن به مدت ۳ روز یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشته باشند.

اما هر فعالیت بدنی‌ای بهتر از این است که هیچ فعالیتی نداشته باشیم. با مقدار کم شروع کنید و به تدریج طول دوره، تکرار و شدت ‌آن را افزایش دهید.

داشتن زمانی مشخص برای تحرک داشتن به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که هر روز فعالیت دارید. یادداشت کردن زمان مورد نظرتان به شما در جهت یادآوری آن کمک می‌کند. به برنامه‌تان پایبند باشید.

ورزش می‌تواند یکی از آرامش بخش‌ترین فعالیت‌هایی باشد که به کاهش استرس کمک می‌کند. برای بدن و ذهن بسیار آرامش بخش است

حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم به مغز سود می‌رساند. فعالیت بدنی می‌تواند فشارخون بالا را کاهش داده، در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع سرطان را کاهش دهد. همچنین استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود می‌بخشد و تعادل و انعطاف و تندرستی را افزایش می‌دهد .برای افراد مسن، فعالیت‌هایی که تعادل را بهبود می‌بخشند، به جلوگیری از افتادن و صدمات ناشی از آن کمک می‌کند.